Skip to content

питаниеХотите похкдеть? Используйте персонал-фитнес Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!

Далее >>  

фитнесНаши тренеровки отлично вам помогут направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы  приобретете не только большое количество теоретических знаний,  но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.

Далее >>  

Главная arrow Справочники arrow Рука на пульсе в фитнес зале
 

Рука на пульсе в фитнес зале

E-mail

фитнесВ ходе общения с тренирующимся людьми, когда речь заходит о пульсе, мне часто приходиться видеть удивление в глазах, люди не очень четко представляют себе как следить за пульсом, а многие вообще не знают что за ним следует непременно следить. Ведь если вы не будите правильно  работать, задавая либо слишком маленькую, либо наоборот слишком высокую нагрузку, все ваши усилия в фитнес клубе сойдут на нет.

Именно по частоте пульса, можно определить какая вами задана нагрузка  и что вообще происходит во время тренировки с организмом. Ведь для каждой тренировочной задачи , это может быть вопрос снижения веса, либо улучшение спортивной формы иметься своя пульсовая зона, которая называется целевой. Например, что бы сжигать жир надо выполнять упражнения в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, что бы улучшить свой фитнес уровень и  увеличить аэробную выносливость необходимо тренироваться с пульсом 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. ( в дальнейшем это величина будет именоваться как ЧСС). Людям, имеющим проблемы со здоровьем, рекомендуется нагрузка 50-60% от ЧСС мах. Разуметься стоит сказать и о людях имеющих хорошую фитнес подготовку, так как они часто в процессе тренировки достигают максимального ЧСС и работают в таком темпе.

Думаю, пришло самое время разобраться, а что же такое это самое пресловутое  максимально допустимое ЧСС, как его можно вычислить и как потом придерживаться рекомендуемых цифр во время всей тренировки.  Существует несколько способов определить  свой пульсовой коридор, самым простым  является  посещения калькулятора на нашем портале.

Вы так же можете вычислить ЧСС при помощи не хитрых математических манипуляций. Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес . Для этого возьмем и используем простую формулу 220(ЧСС) – 30 ( возраст) = 190( ударов в минуту). Таким образом мы получили. Максимальное ЧСС для женщины 30 лет желающей похудеть. далее мы вычисляем по уже известной вам формуле приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального, максимум нам известен, следовательно, воспользуемся простой формулой ЧСС мах – ЧСС покоя х 0.6 + ЧСС покоя выглядеть это будет примерно так: (190-70) х 0.6=142, такая же формула используется и при вычислении верхней границы. (190-70)х0.7+70+154 удара.  теперь мы можем с точностью сказать что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 154-142 удара с минуту и помнить что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.

Если постоянно мерить свой пульс во время тренировки и уделять этому такое количество времени то из фитнес клуба получиться кардио кабинет, Это не совсем верное утверждение, пульс мерить достаточно легко и делать это надо после каждого упражнения. Вы всего лишь считаете свой пульс  за шесть секунд, а потом, умножив эту цифру на 10, вы легко получите количество ударов в минуту, и если все в норме, то смело приступайте к новому упражнению.

Бытует так же ошибочное мнение что за пульсом необходимо следить лишь во время аэробных нагрузок, это в корне не верно. Силовой тренинг так же предполагает контроль за пульсом. Объяснение очень простое, во время занятий с отягощениями или на силовых тренажерах увеличивается артериальное давление, сердцу приходиться работать с большей нагрузкой ведь ему приходиться преодолевать большее сопротивление крови. Потому в период отдыха оно должно восстанавливаться в противном случае  может возникнуть перетренировка сердечной мышцы, а это может иметь самые не приятные последствия вплоть до инфаркта миокарда. Что бы избежать подобных последствий необходимо точно рассчитывать перерыв между подходами и в этом случае на помощь занимающемуся человеку опять приходит пульс, который во время выполнения упражнений не должен превышать 85% от ЧСС мах. Это верхняя  граница базовой целевой зоны. Разуметься интервал отдыха у всех людей, очень индивидуален и зависит от множества факторов, но отдыхать перед подходами надо до тех пор пока ЧСС не снизиться  примерно до 100-120 ударов в минуту. Лишь такой режим позволит вам увеличить силу и мышечную массу без вреда для здоровья.

 

Ольга Сидорова

 
« Пред.   След. »

Generated in 0.02546 Seconds