Skip to content

питаниеХотите похкдеть? Используйте персонал-фитнес Действительно такое случается, но в чем же причина? Давайте попытаемся поэтапно разобраться в этом. Если человек здоров и у него нет острых нарушений обмена веществ, он активно занимается, да еще под присмотром фитнес инструктора, то есть делает все правильно. Другими словами сжигает калории, ускоряет обменные процессы и при этом не худеет!

Далее >>  

фитнесНаши тренеровки отлично вам помогут направленности и безусловным лидером в своем сегменте. Пользующееся большой популярностью не только у жителей СНГ, но всего русскоязычного Интернета. Регулярно бывая на страницах нашего издания, вы  приобретете не только большое количество теоретических знаний,  но и получите практические навыки по средством индивидуальных тренингов и систем питания, которые вы сможете заказать у нас.

Далее >>  

Виртуальный фитнес клуб "ТаЛиЯ" приветствует Вас!

Диеты, фитнес форум, фитнес кулинария, индивидуальные тренинг, истории успеха, онлайн дневник. Аэробика, шейпинг, пилатес, фитнес, силовые тренировки. Как стать стройной и красивой. Все это Вы найдете здесь, на страницах нашего ресурса.

Возможно, Вы выберите диету. Каталог диет в Вашем распоряжении. Если Вы выберите фитнес тренинг, мы разработаем для Вас индивидуальную программу тренинга. Программа тренинга будет сделана для Вас, подробней об этом Вы можете ознакомиться здесь.

Сидорова Елена.

Главная
 

Тренироваться так, как подсказывает сердце.

E-mail

фитнес клуб упражненияНачиная тренировочный процесс, человек, прежде всего, решает для себя какая же цель собственно преследуется, и какая ставится задача, в ходе решения которой понадобилось активно заниматься спортом. Задачи, которые обычно ставит перед собой человек, приступая к занятия фитнесом, это: укрепление организма, повышение выносливости и  работоспособности, укрепление сердца, ну и, конечно же, (что чаще всего) желание похудеть.

Одним из важнейших факторов, от которых зависит успех тренинга, является выбор интенсивности тренировки. Определить же интенсивность проще всего по частоте сердечных сокращений. Ведь, работая в фитнес клубе с различными величинами ЧСС, мы можем регулировать степень воздействия упражнений на наш организм.  Тренируясь с одним пульсом, мы эффективно сжигаем жиры, с другим пульсом - развиваем выносливость и. т д.

Приступая к тренировочному процессу, будь то дома или в фитнес клубе, вам надлежит знать цифру максимально допустимого для вас ЧСС.  Для начала оговоримся, что же такое максимальное ЧСС?  Это число сердечных сокращений максимально допустимое для конкретного индивидуума. Достигается максимальное ЧСС в период самой напряженной ( аэробной ) нагрузки, при участии самых больших мышц организма. Так как же определить свой личный максимально допустимый ЧСС? Существует два основных способа. Они хоть и преследуют общие цели, но существенно различаются  по своей приемлемости для тех или иных людей, в зависимости от  уровня их подготовки и физического состояния.

Лицам, начинающим тренировки и желающим познать все прелести дружбы с  фитнесом, стоит определить свой ЧСС, применив очень простую формулу - 220, минус возраст - и в результате вы получите максимально допустимое ЧСС именно для вас. Если же вы не новичок в фитнес клубе, или уже  полгода как отказались от просмотров бесконечных сериалов, лежа на диване, а вместо этого тренируетесь дома, то вам следует вычислять свой ЧСС мах, применив формулу 210, минус половина возраста.  Однако, справедливости ради, должна заметить, что подобные вычисления могут нести погрешность +/- 10 уд/мин.  Хотя не думаю, что это очень важно для тех, кто не является профессиональным спортсменом, либо спортсменкой.

Конечно, есть более точные методы определения ЧСС мах, но они подходят исключительно для спортсменов или людей, с очень хорошей подготовкой. Называется такое тестирование - «Прямое измерение». Выполняется оно по средствам прямого измерения пульса во время максимальной нагрузки на велотренажере, или беговой дорожке. А людям с лишним весом, либо не спортсменам, такой способ крайне не желателен.

Теперь, определив ваш ЧСС мах, вы должны определиться с какой же примерной частотой вам предстоит работать.

Частота пульса 50-59%  от максимальной величины ЧСС идеально подходят для людей недавно приступившим к тренировкам.  В таком темпе укрепляется сердце и сосуды, но для людей тренированных или молодых и здоровых, такая нагрузка может быть использована в качестве разминки, либо заминки и не более.

Частота сердечных сокращений 60-69% от ЧСС мах хорошо подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, но при этом уже некоторое время (не очень долгое) является посетителем фитнес клуба.

Далее идут величины, которые следует использовать только спортсменам, либо людям, обладающим достаточной подготовкой. Речь идет о цифрах 70-90% от ЧСС мах. В этом случае происходит активное сжигание жиров, существенно увеличивается выносливость организма за счет усиления производительности сердца. Столь высокоинтенсивные тренировки допустимы лишь людям, имеющим хорошую физическую подготовку, так же не рекомендовано использовать подобные тренировки в качестве общефизической подготовки.

Ольга Сидорова.

 

Обсудить новость в форуме (1 сообщений)

 
« Пред.   След. »

Авторизация






Забыли пароль?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация

Кто на сайте?

Сейчас на сайте находятся:
4 гостей

Generated in 0.30689 Seconds