главная

Для безопасности и эффективности тренировок занимающийся должен хорошо знать с каким пульсом и  как работать. Только так можно достичь желаемых результатов, не навредив своему здоровью. Ниже будут приведены основополагающие моменты, которые необходимо четко знать.

Что такое ЧСС  - это тот пульс, который пределен для Вас. Как его вычислить. Формула проста. 220 ударов минус Ваш возраст, пульс не в коем случае не должен превышать полученную цифру. Теперь когда мы знаем что такое ЧСС можем говорить при каком пульсе и как следует заниматься.

Существуют определенные аксиомы для пульса, которые приемлемы для шейпинга, фитнеса и т. д и т.п.  Что бы сжигать жир, следует заниматься в диапазоне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.  Для этого очень хорошо бегать, плавать, ходить, любые виды аэробики,  разумеется, шейпинг.  Для повышения выносливости необходимо заниматься в рамках от 70-80% ЧСС мах.   Тем, у кого проблемы со здоровьем рекомендовано заниматься при 50-60% от ЧСС мах. Можно конечно   рассчитать границы целевой зоны теоретически, но лично я считаю, что это должен делать специалист , да и погрешность будет не менее 8-10 ударов.

Мы говорили о аэробных тренировках то есть кардио, а теперь можно уделить немного внимания работе с весом  и на силовых тренажерах.  Там тоже пульс важен и его необходимо контролировать.   При работе с весом , ну к примеру штангой, гантелями , тренажеры, или даже простые отягощения все это дает повышение артериального давления. Сердцу приходиться преодолевать повышенное сопротивление крови. Если в период отдыха оно не будет восстанавливаться , это приведет к перетренировке сердечной мышцы. Последствия могут быть самыми негативными вплоть до инфаркта миокарда. Запомните, пульс во время выполнения упражнения не должен превышать 85% от ЧСС мах. Это верхняя граница базовой целевой зоны. Интервал отдыха у всех различен, однако восстанавливаться нужно до тех пор, пока ЧСС не снизиться до 100-120 ударов в минуту. Это позволит Вам набрать мышечную массу и увеличить силу, не навредив при этом себе.

Как было сказано выше, точно считать проценты и все делать самому не просто, для этого нужны определенная сноровка и  навыки. Нужно стремится к тому, что бы погрешность была не высока. Я могу порекомендовать еще один способ. Он проще и тоже очень эффективен. Думается он тоже найдет своего почитателя. Во время тренировки остановитесь на 6 секунд и замерьте пульс. Он мериться следующим способом. Не стоит перекладывать большой палец руке, где меряют обычно врачи, так трудно посчитать самой себе.  Проще приложить несколько пальцев на ладони к шее и посчитать пульс за 6 секунд. Если Вы здоровый человек и работаете с аэробными нагрузками на сжигание жира, то  пульс должен быть не выше 13-14 ударов за 6 секунд. Если же в силу генетических особенностей либо, не удачной работы тренера, у Вас появилась не желательная мышечная масса, которая портит Вашу женственность, то следует работать с пульсом 15-16- 17 ударов за 6 секунд.  При этом режиме работа идет на снижение мышечной массы.